Jezeli jest to trening siłowy to między WPC a II posiłkiem jest własnie mniej wiecej godzina - w sumie pasuje mi ten posiłek...po HIIT przerwa jest troche dłuższa Spróbuję jesc twaróg bez chleba...popije czerwoną herbatą, lubię na noc pakować w siebie herbaty nie wiem czemu...2 czerwone + zielona i spać. Oliwe dodam wszędzie prócz po treningu ale [...]
demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]
Przy tych wadze i wzroście nie ma co się brać za redukcję. Skup się na razie na budowie masy, za rok ewentualnie pomyśli się o wycince. Trening - bazuj na złożonych ćwiczeniach, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania, poręcze i drążek. Na tym etapie nie ma się bawić w izolację. Podział zależy od ilości czasu, jaką chcesz [...]
Jutro postaram sie wysłać fotki jak wyglądałem wcześniej, a jak wyglądam teraz.. a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak [...]
[...] to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 kg ciała. (70kg) P.S myślałem że to się oblicza w miare przyrostu masy np. dodaje 1 g [...]
nie jeść nie pić nie oddychać bo powietrze w płucach też waży,bierz srodki na przeczyszczenie,jakies diuretyki zapodaj,ogol sie na łyso,no i może ci sie uda,powodzenia + w ostatnim dniu tygodnia zrób lewatywę, wysikaj wszystko co masz, jeśli nie schudniesz 5kg to oddaj organy, jeśli to nie poskutkuje upie*dol sobie stopę. PS Głupie, nierealne [...]
Z ospałością mam dokładnie tak samo,,, dopiero po jakis aerobach wraca siła i chcec do daleszegi działania ,,, zaczynam na sniadanie jesc maslo orzechowe , fistaszki one działasja troszke pobudzajaco ,ok godz 10 pije kawe sypana na przyspieszenie metabolizmu i pozbycie sie ospalosci lecz na duzo sie ona nie zdaje,,, witaminy biore rozpuszczlne w [...]
Napisałem schematycznie o co w tym chodzi, to ile powinien jesc to juz inna sprawa - j/w flex u takich chudzielców jak Ty ( bez obrazy ) musisz w pierwszej kolejnosci ładowac wegle.
Co do ryb z puszki, głównie tuńczyka to zawiera on sporo rtęci i metali ciężkich i wcale nie dlatego że jest w metalowej puszce. Można je jeść ale nie więcej jak dwie puszki w tygodniu, tak mówią spece od żywienia, ale z drugiej strony w dzisiejszym jedzeniu jest tyle chemii, że aż tak bardzo bym się tym wszystkim nie przejmował bo pozostałyby mi [...]
ale bałbym sie tego jeść chooj wie co tam jest w najgorszym wypadku maka bedzie z kolei w tabsy juz ciezko make zaladowac, bo sie rozpadaja zapakowane w kapsulki, do tego w blistry, serio srach to lykac lepiej atomika czy tam finiksa w opakowaniu po serze- acha nic nie mam do tych firm czytajcie nie chce bana
[...] 5% (25 mg) inne kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Otoczka kapsułki: żelatyna i glicerol. 2-5 kapsułek dziennie, najlepiej podczas posiłku lub bezpośrednio po nim. i tu moje pytanie - ile dziennie tych kapsulek jesc zeby zaspokoic zapotrzebowanie na o3 ? (dodatkowo jem orzechy wloskie, co 2 dni puszka sardynek, czas łosoś) dzieki z gory za odp.
[...] odbija się na jego sile, która w sumie jest jego jedynym atutem, z którego i tak nie potrafi skorzystac. heh Co do Mameda to na pewno ramadan mu przeszkadza bo nie może jesc od wschodu do zachodu słonca, a najada sie dopiero w nocy więc diety by nie mógł trzymac. Jeśli chodzi o walkę Saleta vs Najman to myślę, że jednak Saleta wygra pod [...]
[...] z nich to najwiekszy blad, w oknie czasowym ostatni posilek-sen uplywa zbyt duzo czasu i organizm zaczyna spalac miesnie, a nie tluszcz. ostatni posilek powinienes jesc 1-2h przed snem, wielu je zaraz przed snem i nie narzekaja na brak snu/inne dolegliwosci. a6w to sciema, ustal normalna diete, zrob trening silowy (jesli nie zalezy Ci [...]
you zrobiły mi się wakacje że tak powiem, w związku z tym że do końca września będe miał jeszcze ze dwa duże wyjazdy w tym jeden 2 tygodniowy do tego biwak z kumplami itp. itd. po za tym wypiski zrobiły się suche strasznie; zawieszam dziennik do października, a wtedy się zobaczy jak będzie ze studiami/netem i treningiem. Na tą chwilę robię fwb [...]
Po co ci oliwa i orzechy w 1 posiłku ? W snidaniu nie masz wegli o niskim oraz wysokim ig Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku na noc twaróg + zdrowe tłuszcze. Jesli nie ćwiczysz to oczywiste jest, że nie musisz jesc węgli. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-07 12:40:05
ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]
Wszystkie z nich są dobre,najlepiej w jeden dzień takie, w inny takie i tak w kółko. Nadmiar witamin szkodzi,ale nie jakoś okropnie,po 2 trudno mieć nadmiar witaminy gdy intensywnie się trenuje, nawet spożywając góry owoców i warzyw. Dużo osób nie poleca owoców, z powodu fruktozy-WW prostego, ponieważ boją się zatłuszczenia, Jednak 3/4 owoców są [...]
Iwonka ja nikogo nie gonię tak samo nie ma co się porównywać,czy też dołować,że ktoś bierze więcej...a kilka miesięcy temu tak właśnie myślałam i przykro mi było jak inne dziewczyny targały ciężary a ja machałam 50tką (biedny Piotrek musiał wysłuchiwać lamentacji) w ciągach to może jestem bliżej,ale w siadach to wiesz... ale nadejdzie kiedyś [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
